wiek 45 lat

Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, od roku regularnie. Wcześniej w czasach nastoletnich siłownia + lekkoatletyka 6. DIETA: ok 4000 kcal, 4 posiłki dziennie + 2x 100g gainer AmiX Beef -białko: bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 30 brzuszków, 70 powtórzeń z hantelkami(2,5kg) w różnych pozycjach(na stojąco i na ławce), 30 powtórzeń expanderem oraz 30 pompek za pomocą stojaków do pompek, aczkolwiek pompki słabo wychodzą ponieważ nie mam wystarczającej siły na tyle powtórzeń. Ostatnio doszedł orbitrek do porannych ćwiczeń ok. 25 minut. Wieczorem powtarzam serie [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

PYTANIE: witam serdecznie jak w temacie chcialem zapytac sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Testovis Włochy, S.I.T. ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?) generalnie czy mocno mnie [...]

[...] jestem spokojniejszy, lepiej sie regeneruje i mam więcej siły. Wstawiam wyniki badań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem łysy haha, włosy juz gubiłem w wieku 17 lat. Praktycznie brak owłosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

Witam wszystkich.Postanowiłem sklecić tego posta po lekturze forum gdyż od nadmiaru informacji jestem bardziej zagubiony niż przed lekturą.Teraz od początku:chodzę na siłownię od kilku lat (z przerwami)by popracować nad swoją sylwetką-zbudować mięśnie,poprawić siłę.Raczej amator ze mnie niż jakiś profi.Trenuję 4x w tygodniu,wcześniej jakoś nie [...]

Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]

witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]

1. WIEK: w tym roku 20 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 60 -talia: rano 73cm pod wieczór 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 240 w DNT/270 w DT -węglowodany: 290 w DNT/370 w DT -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie 5/3/1 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : Nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]

[...] , boje też się opcinać kalori ze wzgledu na cieżki trening interwałowy który jest wymagający Trening na siłowni będzie miał charakter nauki techniki wykonywania ćwiczeń w wiekszości na stałym opciążeniu lecz wybiore takie opciążenie żeby dawać bodzec mieśnią a równocześnie muc najwiekszą uwage skupić na technice ćwiczeń która jest trudna do [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej. Posiłek I - 7:00-7:30 płatki owsiane 50g 3 jajka pomidor 100g B/W/T 26/34/19 413 kcal Posiłek II pierś z kurczaka 100g marchew 100g 22/4/1 119 kcal Posiłek III WPC 80% 80g mleko UHT 500 ml ogórek 80g 79/30/11 557 kcal Posiłek IV - przed treningowy kasza gryczana 60g pierś z kurczaka 100g 27/38/3 286 [...]

[...] wiedzy:D:D Mam kilka pytan, lecz wpierw napisze cos o sobie ;d na silownie chodze od kilku lat ale nie moge powiedziec ze cwicze bez przerw, byly przerwy te mniejsze, te wieksze te jeszce wieksze i te najmniejsze prawdzie powiedziawszy wczesniej to bylo zbyt amatorskie taki duzy zart chodzilem aby chodzic potem jakies przerwy alkochol zabawy [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 1)deca10+stromba10 2)meta100+tesciu10+omka10 Trening: kazdego dnia po 45 minut inna partia, sobota, niedziela spokoj Cel cyklu: zwiekszenie czystej masy miesniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej latwo tyje Stan [...]

Witam, na początek wklejam ankietę , żeby było łatwiej :) Płeć : M Wiek : 28 Waga : 101 , było 126 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja wagi ale bez "wyschnięcia na wiór i uzyskanie sylwetki (bez urazy) "informatyka" tylko solidnych i widocznych mięśni.BO ZA 3 MIESIĄCE MAM SWÓJ ŚLUB :) Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy bez przerwy [...]

no więc chciałbym prosić o sprawdzenie diety jako że mam 16 lat to uczęszczam jeszcze do szkoły i w niej jem 3 posiłek na który nie mam wpływu bo to jest obiad ze szkolnej stołówki więc zostawiłem troche miejsca na węglowodany Wiek: 16lat wzrost: 180cm waga: 68kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: Treningi Kickboxingu (wtorek, Czwartek) + Treningi [...]